盛夏时节，闷热潮湿的环境下，很多人感觉到自己头昏体沉，这可能就是湿气过多的体现。湿气是什么？又是如何形成的？如何祛湿气？年轻人热衷的各种奇葩祛湿气方法究竟有没有用？本文进行了详细介绍。
中医学里把具有重浊、黏腻、趋下的致病特点的邪气称之为湿邪，属于阴邪的一种。人们口中常说的湿气，就是湿邪。单就“湿”而言中医分为两种，即外湿和内湿。但是“湿”还可以和其他病邪杂合在一起，比如寒湿、湿热。
▲外湿主要来源于外部环境，气候、住处潮湿、涉水淋雨或是长期进行水上工作等都是外湿的成因。需要注意的是，外湿的产生一般是长期持续、受多个因素的综合影响。
▲内湿多因不健康的生活方式和饮食习惯产生，如饮食不节制、贪吃生冷寒凉之物、肆意酗酒等导致脾胃损伤，使脾胃运化水液的功能失调，水液积聚而生内湿。
湿邪导致的症状与湿邪的致病特点有关，由于湿邪是一种阴邪，具有重浊、黏腻、趋下、易乘袭阴位的特点，容易阻遏人体内“气”的正常运行机制，也容易遏抑人体的阳气。
▲ 湿邪阻遏胸膈气机产生胸闷，湿邪困脾，脾胃运化不好，不想吃饭，甚至恶心想吐；
对于夏季和湿气二者的关系，中医上称之为“暑多夹湿”，是指暑季（夏至日之后的夏季）除气候炎热外，还常多雨而潮湿，这个时候热蒸湿动，水气弥漫，使空气湿度增加，故暑邪为病，常兼挟湿邪侵犯人体。
这时，湿邪致病的一些特点就会更加明显地表现出来。跟湿有关的疾病其实很多，最常见的是腹泻、水肿。其他还有湿邪还可以引起感冒、鼻炎；黄疸、尿路感染、风湿性关节炎、疱疹、皮肤病、妇科炎症等疾病。
中医学里常说的“天人相应”，可以理解为疾病的发生、发展会受多种因素影响，如时令气候、地理环境等，还有自身的体质因素的影响。因此，在治疗疾病时，必须根据季节、气候、地区、病人的体质、年龄等不同特点而选用适宜治疗方法，即顺应异法方宜的治疗原则，具体包括因时制宜、因地制宜、因人制宜三个方面。
医生介绍，俗话说“千寒易去，一湿难除”，人们处于外界环境中会不断感受湿气，体内也不断生成湿气，所以一般湿气很难完全祛除，祛除湿气是一个长时间的过程，需要不断坚持。
人们经常认为吹空调会使得湿气加重，实则不然。吹空调本质是产生寒气，但是长时间吹空调，伤阳气，又夹寒，有可能影响到水液的运行，而夹湿。
除此之外，人们还有很多关于湿气产生的误区，比如喝牛奶、吃西瓜一般不会生湿，但是一定要适量，否则会“过犹不及”。人们喜欢吃的油炸食品本来燥伤津液，但吃这类食物的时候难免会喝一些冰饮料，所以也就会引起油炸食品生湿的错觉。
但可以明确的是，对于网络上流传的“睡前洗头会产生湿气”，答案是肯定的，推荐大家在中午阳气较盛的时候洗头发，洗好后要及时吹干。
医生介绍，适度晒背，可以借天之气补阳，促进背部督脉、膀胱经的运行，但一定要警惕“中暑”问题。喝玉米须茶、薏米水也确实可以起到一定的祛湿作用。但是需要注意薏米的用法有讲究。
薏米有两种用法，即生用和炒用，生薏米偏寒凉，利水渗湿最在行；炒薏米能缓和药的偏性，擅长健脾止泻。
医生提醒，有的人大便不成形，容易拉肚子，听说薏米能祛湿止泻，就赶紧买了薏米煮成粥，吃完后发现自己变得更容易拉肚子了，这就是用法不正确。脾虚有湿气易腹泻的人，可以选用炒薏米。
可选取赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等药材，加入大米或小米熬粥，能够健脾祛湿，或是选取上述药食煲汤或炒菜。
像冬瓜有“祛湿大元宝”的美名，连皮吃祛湿的效果会更好，这就是中医学里常说的药食同源。
除了上述的食疗以外，医生从中医角度出发，结合运动祛湿、经络祛湿、敷贴祛湿三个方面提供了其他的祛湿方法。
湿气太盛会导致阳气衰微，这时候人们可以进行适当的运动。一则动能生阳，二则汗能排湿。人们不宜做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。
运动过程要包括热身、运动、放松三个阶段，在运动过程中让自己微微出点汗，适量的运动，可以振奋阳气，改善我们机体的脏腑功能，同时能让湿邪通过汗水排出体外。
人体有天然就能防病和治病的经络、穴位。平时可以多按摩足三里、承山穴，另外睡前可用热水泡脚，水温40℃左右为宜，泡脚同时按摩足底涌泉穴，经络畅通不但有助于健脾祛湿，还有助放松和提高睡眠质量，改善记忆力。
如果出现四肢困乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15克熬水泡脚辅助按摩效果会更好。
三伏贴以及三九贴，都是在极寒、极热的时令借助气候特点帮助人们祛除陈年旧疾的好方法。还有针灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治疗法，这些都可以有祛除湿邪的功效。尤其对于一些积年的“老寒湿”，连续多年坚持治疗会疗效更佳。
现代人工作压力大，长期思虑过重，忧思伤脾，脾运化水湿功能不好容易产生内湿；性急易怒则伤肝，肝郁脾虚，影响脾的运化，也容易生湿。
因此，医生建议，可以适当断舍离，保持精神安静，控制情绪，尤其要避免“过量”负面情绪刺激。
谭超：中共党员，副主任医师，主要从事中医药防治心血管病研究，中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。
擅长：中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。